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明知故问 | 90后成为“特困户” 中国人的睡眠怎么了?

2019-10-17 11:54 前瞻网   

 

明知故问 | 90后成为“特困户” 中国人的睡眠怎么了?

有网友这样描述睡眠拖延给自己带来的焦虑——

“每天早晨起床就发誓晚上要早睡,结果又控制不住熬夜晚睡。明明很困很烦躁,甚至对自己感到厌恶,视频还是一个接一个地看个不停,微博还是一点一点地往下拉。”

晚上睡不着,早上起不来,靠着咖啡撑过每一个工作日,没有奶茶就会不快乐;每天清晨6点起床赶车,下班已经天黑,回家后刷刷手机,再一抬头已经深夜……

这是一个夜猫子越来越多的时代,睡个好觉,已经成为一种奢望。缺觉、失眠、睡眠障碍等睡眠问题已成为这个时代人们身上共同“痛点”。

而这其中,90后俨然已经成为当代睡眠“特困户”。数据显示,2019年1-8月,90后购买进口助眠类商品的增幅为118%,人数占总消费人数的比例为62%,超过了其他年龄群体的总和!以褪黑素类产品为例,90后消费占比85%,其他消费者数量在百万级别,但90后人群超千万。

不仅添加艾叶、薰衣草、磁粒等物质的传统助眠产品功能枕销量成倍增长,安眠功能饮料、助眠糖、助眠喷雾、助眠APP、助眠眼罩、隔音耳塞等新兴科技产品也为失眠买单的人群所偏好。

生活水平在不断提升,为什么现代人的睡眠质量反而越来越差了呢?围绕本期话题,前瞻经济学人邀请到行业机构为您进一步解析。

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明知故问 | 90后成为“特困户” 中国人的睡眠怎么了?

人类的睡眠状态分为深睡和浅睡两种状态,有的时候外界的一些事物,比如小孩的哭闹声、打麻将的声音、装修的声音等等噪音会影响人的睡眠状态。长期在这种状态下睡,会导致神经衰弱,甚至引起中风。

正常睡眠状态下,外界的一切是干扰不到我们的。但是现在人工作压力非常大,生活节奏快,社会环境变得复杂,对我们的睡眠要求越来越高。

一张好的床垫对我们的睡眠是非常有帮助的,一是能很好地保护好身体的骨骼,对身体重量有一个很好的承托,二是能缓解身体的疲劳,增加血液循环等等,帮助人体进入深度睡眠。深度睡眠能迅速帮助人们恢复身体机能,让大脑得到充分休息,更好地面对第二天的工作和生活。

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很多人因为各方面的因素导致长期睡眠不足、睡眠不佳、入睡难等状况,睡眠质量变差跟自己的内在和外在环境变化有关,压力大或是想太多、居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适等都可能引发失眠问题。有些长期靠吃安眠药来帮助睡眠,不但会对身体带来危害,还会对失眠药物产生依懒性。

一张好的床垫对人的睡眠帮助很大,人生有三分之一都是在床上度过,选择舒适的卧具很重要。尤其是每款床垫都有其设计工艺在里面,舒适度软硬度也是不同,不同人群可以根据实际需要选择不同款式的床垫,帮助自己更好入眠。

同时应养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,也可以多出去散心,放松压力,睡前吃些安神的食物等,让自己拥有更高质量的睡眠。

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除了业界机构提到的因素外,前瞻经济学人认为,造成现代人睡眠质量差的原因主要还存在以下几大因素。

睡眠时间不足或过长都会导致睡眠质量差

当代大部分青少年的睡眠时间其实都是不够的。以学生群体为例,据前瞻产业研究院数据显示,78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。他们的平均睡眠为7小时,睡眠不足率为30.5%。

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图表1:中国学生睡眠不足问题普遍存在

睡眠时间不足导致学生上课打瞌睡现象非常普遍,1个月内曾上课打瞌睡的发生率高达92%;73%的学生每天上课至少打瞌睡1次,每次上课打瞌睡的平均时间长达18分钟。

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图表2:中学生睡眠不足导致上课打瞌睡十分普遍

睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低。睡眠时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。

睡眠环境不佳

睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 要有正确的睡眠姿势。 要养成良好的睡眠习惯。

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

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来源:前瞻经济学人APP报告截图

调查显示,在影响网名睡眠质量的环境因素中,噪音成为最大困扰,其次是枕头的舒适度、灯光、床垫舒适度、床单被套舒适度等,卧具在睡眠中扮演着重要角色。

没有顺应生物钟养成良好的睡眠习惯

据调查,近九成网友习惯睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐,90后、95后最为活跃。

手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性,上床入睡前玩手机会影响入睡时间,导致快速眼动睡眠减少,而快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程,转天早起就会觉得仍然很疲劳。

只有每天准时睡觉、起床,人体生物钟才会准时运转。但很多人存在“睡眠拖延症”,半夜舍不得睡,早上却长睡不醒,“起床困难户”每逢周末或节假日,习惯比平时更晚起,甚至睡到大中午,这让工作日形成规律的生物钟不断受到扰乱,进而影响睡眠质量。

不良饮食习惯影响

大部分在白天靠咖啡、喝茶提神的群体,存在晚上精神亢奋难以入眠的情况。也有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。白天适度饮用提神饮品为宜。

此外,研究结果表明,纤维素摄入量的增加能够延长慢波睡眠阶段的时间。与此相对应,大量摄入饱和脂肪或导致慢波睡眠时间的减少。高糖饮食也与睡眠障碍等有关。

工作/工作压力、精神压力大

当前的中国社会给年轻人提供了前所未有的机遇,同时也带来前所未有的压力。

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示,北京、上海、广州、深圳等一线城市压力最大,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业,睡眠质量低于整体水平67%。

四成职场人士需要经常加班且在晚上0点后入睡,工作/生活压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,其次是作息不规律、操心金钱,第四位就是为爱情。过度的精神压力和惯性焦虑,引发长期慢性睡眠障碍。

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来源:前瞻经济学人APP报告截图

以上便是本期前瞻经济学人APP对于“为什么现代人的睡眠质量反而越来越差了呢?”问题的解读。好问千金,一答知新,更多“明知故问”,就在【前瞻经济学人APP】。

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责任编辑: 4057WMR

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