是时候放下手机！每天少玩手机1小时，可减少焦虑感，增加幸福感

近日，有一项研究发现，每天将智能手机的使用时间减少一个小时，可以减少焦虑感，让你对生活更满意，而且更有可能锻炼身体。研究人员表示，没有必要为了感觉更好而完全放弃智能手机，但减少日常使用时间，对一个人的幸福感确实有积极影响。

研究中有619名参与者，研究人员将他们分成三组。在一周中，共有200人将智能手机放在一边，226人每天使用该设备的时间减少一小时，193人的行为没有任何改变。

结果发现，完全放弃智能手机或将其每天使用时间减少一小时，对参与者的生活方式和幸福感都有积极影响。在减少使用手机的那组参与者中，这些效果甚至持续更长时间，因此比禁止使用手机组的效果更稳定。

平均而言，如今人们每天花三个多小时盯着智能手机屏幕。人们用手机搜索资料、查找路线、查看电子邮件或天气、购物、阅读新闻、看电影和在社交媒体上闲逛。研究人员表示，这既是福也是祸。

研究人员在干预后立即采访了所有参与者，了解他们的生活习惯和幸福感，时间分别在一个月和四个月后。研究人员询问他们进行了多少体育活动，每天抽多少支香烟，一个人对自己的生活有多满意，以及他们是否表现出任何焦虑或抑郁的迹象。

从长远来看，为期一周的干预改变了参与者的使用习惯：即使在实验结束的四个月后，禁止使用手机组的成员，每天使用智能手机的时间平均比以前少了38分钟。而每天使用智能手机的时间减少1小时的组里，四个月后每天使用智能手机的时间比之前减少了45分钟。

与此同时，他们的生活满意度和体力活动时间增加，而抑郁和焦虑症状以及尼古丁消耗量减少。

题为Finding the “sweet spot” of smartphone use: Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study的相关研究论文发表在《实验心理学杂志：应用》（Journal of Experimental Psychology: Applied）上。

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