早上睡醒还是很累？你的睡眠可能是“垃圾睡眠”！

你昨晚睡得好吗？如果在经历了一整晚的睡眠和休息之后，你早上醒来仍然是感到昏昏沉沉、身体乏力的话，那么你的睡眠很有可能是“垃圾睡眠”！

垃圾食品我们听得多了，但垃圾睡眠到底是什么呢？这个概念在“世界睡眠日”由英国睡眠委员会经过调查而得出，指的是一种睡眠时间不足、睡眠质量较差的问题。根据神经专家、睡眠专家 Chris Winter博士的说法，垃圾睡眠指的是“未针对最大健康和保健益处进行优化的睡眠”。

这个概念很抽象，那么哪些睡眠属于“垃圾睡眠”呢？

（1）看电视、玩手机或者听音乐的时候睡着；

（2）强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这个“点”总在调整；

（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

然而现代人的睡眠质量是如此之差，以至于可能并不会意识到自己的睡眠质量是不好的。但是如果你意识到自己出现如：过度嗜睡和疲劳、注意力不集中、记忆力下降、出现消化/胃肠道问题、易怒等症状的话，那就要警惕自己是否陷入垃圾睡眠的恶性循环了。

正如垃圾食品一样，偶尔有垃圾睡眠不要紧，但是长期存在垃圾睡眠问题会对大脑和身体的休息造成影响。2021年一项来自美国南佛罗里达大学的研究表明，只需要连续三个晚上的睡眠不足，就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重恶化。

垃圾睡眠让你“睡了等于没睡”！那么如何避免垃圾睡眠呢？房间内的温度、湿度、声音、光线等都有可能影响睡眠质量。在保证外界环境的宁静之后，可以采取冥想、深呼吸、拉伸等运动来帮助身体进入休息模式。

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