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睡前进行剧烈锻炼不保证睡眠质量,自行车运动收益最大

前瞻网    2021-09-30 09:23

 

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锻炼通常与良好的睡眠有着正面联系。但是如果在一天中的某个时候,或者在睡前不久做运动,人们的睡眠方式可能会被改变。尽管经过多年的研究,人们对这两者之间的联系仍有很多不了解。

康科迪亚大学的研究人员在《睡眠医学》杂志上发表了一项分析评估了15项已发表的研究数据,以了解在睡前几个小时进行一次激烈运动对年轻和中年健康成年人的影响。

各种因素的组合会相互作用,以增强或调节运动对睡眠的影响。有些取决于运动的时间,有些取决于参与者的健康水平,甚至是运动类型。

研究人员综合了15项研究数据并进行了统计分析,其中包括运动的时间——晚上早些时候或晚上晚些时候,以及停止运动和睡觉之间的时间——少于两小时、两小时或两到四小时。其他变量包括参与者平时的生活习惯是久坐不动还是活跃、运动的强度和持续时间等。他们还分析了特定类型的运动如何影响睡眠。

研究人员称:“总的来说,我们的分析显示在睡前两小时前结束运动对睡眠有好处,这可以减少入睡时间和增加睡眠时间。另一方面,在睡前不到两小时内运动,睡眠会受负面影响,参与者可能需要更长的入睡时间,而且睡眠时间也会减少。”

进一步分析结果如下:

晚上早些时候的高强度运动可以减少入睡时间、增加睡眠时间,特别是对久坐者而言;

在30至60分钟之间的高强度运动也会减少入睡时间和增加睡眠时间;

自行车运动使参与者受益最大,对深度睡眠时间有益;

高强度的运动,无论时间长短,都会导致睡眠的快速眼动(REM)阶段略有下降,这个睡眠阶段通常与做梦有关;

运动结果对早起者和夜猫子的影响不同。

研究员补充:“根据我们研究,对于健康、没有睡眠障碍的年轻和中年成年人来说,晚间锻炼尽量在晚上的早些时候进行。最后,还应该注意睡眠卫生,例如在运动后和睡觉前洗个澡,以及避免在睡觉前吃太多东西或喝太多水。”

该研究论文题为'The effects of evening high-intensity exercise on sleep in healthy adults: A systematic review and meta-analysis',已发表在《睡眠医学》期刊上。

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责任编辑: 3976DBC

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