Loading… 选对运动方式,每周锻炼不到30分钟也能练出好体型_TOM财经
首页 > 财经 > 正文
Qzone
微博
微信

选对运动方式,每周锻炼不到30分钟也能练出好体型

前瞻网    2021-08-27 19:29

 

1

对于赢得了2020东京奥运会男子1500米金牌的Jakob Ingebrigtsen这样的精英运动员,他们每周训练至少10到14次,在跑道上和健身房里花费的时间更是数不清了。但对普通人来说,想要练出好体型,并不需要特别大的运动量。

训练频率应该由很多方面决定,比如训练目标、锻炼强度和受伤历史。而训练类型不同,锻炼的频率也要做出相应的变动。

运动对身体的不同系统都会产生压力。这种压力会导致疲劳,但也会让我们对这种压力产生适应。因此应该在运动后,留出时间让身体恢复。

一些身体系统需要比其他系统更长的恢复时间,例如,对身体神经系统有压力的运动,包括短跑、高强度间歇训练或非常大的阻力训练等。

一般来说,每周进行两天或两天以上的肌肉强化运动,可以改善肌肉和骨骼健康。如果你的目标是增肌,那么每次锻炼不同的肌肉群可以帮助肌肉逐渐增强力量,同时别忘了给自己足够的时间来恢复。

最近的一项研究表明,每周可以花三天进行高强度运动,每天重复4到7次,中间休息75秒,可以提高身体健康和心理健康水平。所以对于不经常锻炼的人来说,或许每周少于30分钟的锻炼才是有益的。

那么,到底是多锻炼还是少锻炼其实取决于很多方面,包括锻炼频率,训练目标和锻炼强度。

你可以在一周内尝试不同的训练方式,并在高强度训练和抗阻训练之间留出足够的恢复时间——每周至少一天。但总的来说,最有效的训练计划是长期坚持。

前瞻经济学人APP资讯组

本文来源前瞻网,转载请注明来源。本文内容仅代表作者个人观点,本站只提供参考并不构成任何投资及应用建议。(若存在内容、版权或其它问题,请联系:service@qianzhan.com)

 

广告
责任编辑: 4150ZYN

责任编辑: 4150ZYN
人家也是有底线的啦~
广告